Luonnollinen / psykologinen painonhallinta

Pienryhmän intensiivikurssi  5 x 90min.

Ryhmä sopii ihmisille, jotka kokevat painonhallinnan ongelmallisena. Kognitiivisella menetelmällä jäsennät ohjatusti oman lähtötilanteesi ja harjoittelet arkeesi sopivia tapoja muokata haitallisia tottumuksiasi. Työskentely perustuu positiiviseen ja ratkaisukeskeiseen psykologiaan, oman mielen johtamiseen ja tietoisuustaitoihin. Opit kirkastamaan tavoitteesi ja teet itsellesi konkreettisia ravintoon, liikuntaan, lepoon ja stressinhallintaan liittyviä muutoksia, joiden avulla saavutat ja pidät yllä luonnolliselta tuntuvan ihannepainosi pysyvästi.

Intensiivikurssilla ryhmä kokoontuu 5 x 1,5h. Pienryhmään otetaan korkeintaan 8 osallistujaa. Kurssiin sisältyy lyhyitä teoriaosuuksia ja sen pohjalta omien suunnitelmien ja harjoitusten rakentamista ohjatusti. Tapaamisten väliin tulee kotitehtäviä, jotka puretaan ryhmäkeskusteluissa. Kurssin päätyttyä osallistujilla on työkalut muutoksen jatkamiseen itsenäisesti.

Valmentaja FM Mirka Seppänen on kognitiivisen käyttäytymistieteen nykysovelluksiin (mm. ACT lyhytinterventioissa) sekä painonhallinnan erityiskysymyksiin perehtynyt pedagogi ja FAF Wellness Coach, jolla on yli 20 vuoden kokemus pienryhmien valmennuksesta.

Kurssin sisältöä

  • Henkilökohtainen laaja hyvinvointikartoitus (ravinto, liikunta, lepo, terveys, stressi).
  • Omien ruokailutottumusten jäsennys ja muutostarpeet (ruokapäiväkirja); säännöllinen rytmi ja tasapainoinen ruokavalio
  • Aiemmat painonhallintapyrkimykset; toimivien ja toimimattomien mallien analyysi.
  • Mitä haluan? Miksi haluan? Millaisia esteitä kohtaan? Tavoitteen kirkastaminen.
  • Nälkä vai tunnesyöminen? Korvaavat strategiat; itsensä palkitseminen; irti itsekritiikistä.
  • Arjesta erityishaasteisiin: työssä ja kotona; yksin ja sosiaaliset tilanteet; matkat ja juhlat.
  • Tietoisuustaidot: tietoinen valinta, tietoinen syöminen. Epäonnistumisista eteenpäin.
  • Nautinnollinen liikunta, lepo ja elämäntasapaino pysyvän painonhallinnan tukena.

Aikataulu

RYHMÄ A: tiistai klo 17.15 – 18.45
21.8. / 28.8. / 11.9. / 25.9. / 9.10.

RYHMÄ B: torstai klo 19.00 – 20.30
30.8. / 6.9. / 20.9. / 4.10. / 11.10.

RYHMÄ C: maanantai klo 18.00 – 19.30
29.10. / 5.11. / 19.11. / 3.12. / 10.12.

Hinta

Kurssimaksu 249e (sis. Alv. 24%) maksetaan yhdessä erässä kurssin alkaessa.

Kurssille valitaan ilmoittautumisjärjestyksessä; ilmoittautuminen on sitova